Все об отжиманиях

Отжимание – это вид упражнений, во время выполнения которого работает верхняя часть тела. Отжимания развивают в человеке положительные качества, укрепляют тело и закаляют дух.

Иногда у людей не хватает времени на занятия спортом, в таком случае на помощь приходят отжимания. Благодаря своей универсальности они способны восполнить нехватку физической нагрузки. Ни одно упражнение в мире не может сравниться с ними.

Плюсы отжиманий:

  • возможность наращивания мышечной массы в домашних условиях;
  • исчезает потребности в дополнительном спортинвентаре;
  • не требуют много времени;
  • предают телу красивый рельеф;
  • тренируют силу и выносливость;
  • закаляют характер;
  • усиливают кровоток, очищают сосуды и суставы;

Существует много различных видов отжиманий, и все они по-своему хороши, т.к. направлены на увеличение силы и развитие мышц, а именно: укрепление торса, проработка грудных мышц, накачивание трицепса.

Однако необходимо научиться правильной технике выполнения отжиманий, иначе, при неправильной постановке рук и ног, можно случайно потянуть или травмировать мышцы.

Классическое отжимание от пола

Отжимание от пола – самый простой и распространенный вид отжиманий. Их можно выполнять где угодно, и они не требуют дополнительного оборудования. Выполняются они как с узкой постановкой рук, так и с широкой.

Примите положение – упор лежа, расположите тело параллельно полу, голову держите на одной линии с позвоночником. Произведите сгибание и разгибание рук, опуская и поднимая свое тело в изначальную позицию. Старайтесь дышать ровно: вдох на подъеме, выдох – при опускании.

Когда вы почувствуете, что не испытываете трудности при выполнении классических отжиманий, переходите на следующий уровень. Расставьте руки максимально широко и делайте то же самое, как и при обычных отжиманиях.

Также попробуйте поставить руки рядом друг с другом и сделайте несколько отжиманий с узкой постановкой рук.

Сложные виды отжиманий

Сложные отжимания бывают:

  • на кулаках;
  • с хлопками;
  • на одной руке;
  • на пальцах;

Данные упражнения имеют повышенную сложность, поэтому не следует браться за их выполнения, не имея хорошей физической подготовки. Начните с классики, постепенно дополняя тренировки более трудными вариациями отжиманий.

Всего 20-30 минут в день, и через несколько месяцев вы сможете удивлять других своим рельефным красивым телом.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

семь + 8 =