То, что вам нужно знать о брюшном прессе

Многие парни мечтают об идеальном брюшном прессе, а девушки просто с ума сходят, когда видят кубики на мужском теле. Но перед тем, как отправиться в тренажерный зал, вы должны обзавестись достоверной теоретической базой. Многие ЗОЖ-ники на интернет-сайтах пугают новичков и навязывают им различные стереотипы. Давайте же развеем основные мифы и выделим важные моменты тренировочного процесса.

  1. Кубики есть у каждого, они скрываются под жировым слоем.

Это утверждение верно. Мышцы существуют, они не могут куда-либо пропасть, но проявляют себя только при низком проценте жира. Его можно понизить с помощью активных тренировок и соблюдения правильного режима питания. Все это в совокупности поспособствует развитию брюшных мышц.

  1. Нет никаких «низа» и «верха» у брюшного пресса.

Почитайте учебники анатомии, и вы не найдете в них подобных терминов. Любое упражнение на пресс действует на него целиком. Если ваш тренер пользуется такими несуществующими понятиями, то лучше найдите другого инструктора.

  1. Можно избавиться от жира только в боках.

И это самая настоящая ложь! Невозможно его сжечь в каком-либо конкретном месте, он уходит комплексно, а если хотите избавиться от него только на определенных участках тела, то вам в этом поможет липосакция.

  1. Можно обойтись без большого количества повторений

Важно не то, сколько раз вы сделали упражнение, а важно – как! Оказывая на мышцы большую нагрузку, например, замирая на несколько секунд при подъеме ног, вы значительно увеличите эффективность упражнения, чем, если начнете интенсивно махать ногами, делая упор на количество.

  1. Округлая спина лучше прямой.

И это так. Не нужно поднимать прямой корпус, так как мышцы лучше сокращаются при его скругленном состоянии. Данное утверждение относится и к ногам. Их следует слегка согнуть, а производить подъемы необходимо вместе с тазом.

  1. Невозможно одновременно накачивать пресс и сжигать жировую прослойку.

Тут, либо одно, либо другое. К сожалению, сначала придется работать на то, чтобы избавиться от жира, а потом уже начать накачивать мышцы пресса. Но при постоянных нагрузках и тренировках, это все реально осуществить.

Приседайте со штангой, занимайтесь на тренажерах, и ваше тело постепенно приобретет желаемые очертания. Главное идти вперед и не сдаваться.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

двадцать + 17 =