Добавки для роста мышечной массы

Если вы ходите в тренажерный зал, но регулярные тренировки не приносят видимых результатов, тогда стоит задуматься о специальном спортивном питании. В этой статье мы расскажем вам о главных добавках, способствующих наращиванию мышечной массы.

  1. Креатин

Это вещество является полностью натуральным и находится в скелетной мышечной ткани. При его нехватки происходит дефицит необходимой клеточной энергии, в результате чего уменьшается выносливость и ухудшаются силовые показатели. Его недостаток можно восполнить искусственным креатином.

Плюсы добавки:

  • ускоренный синтез сложных углеводов;
  • быстрое восстановление после занятий спортом;
  • высокая интенсивность мышечной работы.

Бодибилдеры обычно его принимают перед тренировкой, благодаря креатину они сохраняют высокий темп во время занятия. Не нужно “подсаживаться” на данную добавку, не забывайте, что организм сам синтезирует это вещество.

Как принимать:

5-10 г. креатина перемешайте с натуральным соком или с добавками, содержащими глюкозу. Принимать следует за 30 минут до тренировки. Также можно выпить такой коктейль и после занятий в спортивном зале.

  1. Сывороточный протеин

Если вы ходите в зал, но результаты ни как не появляются, возможно, вам необходим дополнительный белок. Многие бодибилдеры успешно наращивают мышечную массу благодаря коктейлям из сывороточного протеина, которые снабжают организм необходимым количеством белка.

Плюсы добавки:

  • легкая и быстрая усвояемость вещества;
  • мышцы после тренировки восстанавливаются быстрее;
  • является природным подавителем аппетита;
  • высокое содержание необходимых организму аминокислот;
  • улучшает метаболизм.

Как принимать:

30-40 г. сывороточного протеина насыпьте в шейкер. Налейте туда молока, сока или воды и перемешайте. Принимать следует до тренировки, после нее и в течение дня (в качестве утолителя голода).

  1. ВСАА

BCAA – это настоящее “топливо” для организма. В состав добавки входят следующие аминокислоты: валин, лейцин, изолейцин. Они должны содержаться в организме в достаточном объеме.

Плюсы добавки:

  • быстрая усвояемость;
  • дает энергию во время тренировки;
  • снимает мышечную усталость;
  • помогает уменьшить катаболизм.

Как принимать:

4-8г. вещества необходимо перемешать с водой или с соком. Выпивайте коктейль за 30 минут до тренировки. При более продолжительных занятиях его можно использовать и во время тренировки. Некоторые спортсмены употребляют BCAA утром.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

шесть − один =